孕妇每天需要补充多少钙？

孕妇在不同时期需要的钙量是不同的。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：

孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天；

孕中期为1000mg/天；

孕晚期为1200mg/天。

孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响。

孕期抽筋如何缓解？

1.适当补钙，合理安排饮食，补充钙质。

孕妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物比如鸡蛋、虾皮、鱼和排骨汤等补钙食品。

2.不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。

休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

3.按摩+泡脚

经常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加利于排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，可以有效缓解抽筋的发生率。

4.调整睡姿

夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

5.孕妈妈不要穿太紧身的衣服。

最好是选取面料透气，柔软的衣服，不要长时间保持同种姿势，适当户外运动，晒晒太阳。